夏季跑步对身体消耗大 跑后重点做好4件事

　　夏季天气炎热，跑步对身体的消耗非常大，因此跑后的恢复也需要更加重视。如果跑者想加快身体恢复，为身体补给充足的能量，降低受伤风险，重点要做好以下四件事情。

　　补水

　　就像汽车没油无法跑起来一样，跑者体内缺水的话是无法跑步的。身体机能的运行离不开水分，它也能帮助跑者调节体温，加快恢复进程。夏季跑步出汗较多，跑者流失的水分也会增多。因此，不光是在跑后，从跑步之前跑者就要不断的补水。除了补水之外，跑者也可以喝一些运动饮料来补充因流汗损失的电解质，防止电解质失衡。

　　吃超级食物

　　跑后的营养补给至关重要，因为身体需要这些营养加快恢复。跑后的饮食中，碳水化合物和蛋白质是必不可少的。适合夏季跑后吃的食物包括樱桃、西瓜、蓝莓、猕猴桃、黄瓜、桃子、甜菜、鸡蛋、红薯等。它们能够为跑者提供较为丰富的营养。

　　穿压缩衣

　　研究发现，跑步之后穿压缩衣，有助于加快体内血流，从而帮助肌肉快速恢复。通过对双臂和双腿的压缩，可以让四肢的血液回流，既能排出体内的乳酸等废物，也能通过血流为肌肉等组织输送更多的营养，减轻炎症的发生。

　　冷水浴

　　炎热的天气跑步会让体温升高很多，跑后进行冷水浴的话，既能快速降低体温，也能减轻肌肉酸痛，抑制炎症，帮助身体快速恢复。

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